spędziliśmy spanie jedna trzecia naszego życia: 24 lata z zamkniętymi oczami, najwyraźniej nic nie robi. Z ewolucyjnego punktu widzenia nie wydaje się to zbyt mądrą strategią: in spać zwierzęta są jednak podatne na ataki drapieżników nie ma żywej istoty to może trwać bez odpoczynku. Sen musi się przydać, ale co konkretnie? Naukowcy nie są pewni.
«CZYSTOŚĆ» NOC
Niektórzy uważają, że system oparty na pracach domowych trunek (płyn obecny w ośrodkowym układzie nerwowym), który oczyszcza mózg z toksyn nagromadzone w ciągu dnia, jest szczególnie wydajny kiedy śpimy.
Jeśli nie zostaną odpowiednio wyrzucone, substancje te kumulują się i mogą przyczynić się do pojawienia się choroby neurodegeneracyjne, jak choroba Alzheimera. Te zapobiegawcze „wiosenne porządki” wydają się działać najlepiej, gdy mózg nie jest zaangażowany w codzienne czynności.
PORZĄDEK I PAMIĘĆ
Inną szczególnie popularną teorią jest to, że sen jest dobry na utrwalić wspomnieniaczyli utrwalenie najważniejszych pojęć, których nauczyliśmy się w ciągu dnia i odrzuć zbędne.
innymi słowy spać pomaga pamięci ORAZ stymuluje kreatywne myślenie: z jednej strony reorganizuje informacje analizowane przez mózg w odrębne kategorie, z drugiej tworzy nowe połączenia między nowymi pojęciami a już wyuczonymi. Dlatego po dobrze przespanej nocy wracają do głowy słowa, które zniknęły poprzedniej nocy, albo budzimy się zainspirowani genialnym pomysłem!
RESTAURACJA SYPIALNA
Wreszcie niektórzy uważają, że podczas snu organizm wytwarza substancje bardzo ważne dla organizmu, takie jak: hormony wzrostu oraz niektóre białka, które służą do naprawy tkanek. Faktem jest, że kiedy z jakiegoś powodu nie wysypiasz się wystarczająco długo, efekty nie trzeba długo czekać.
Tylko jeden bezsenna noc poczujesz pierwsze negatywne skutki dla nastroju i zdolności koncentracji. Jeśli wtedy dług snu wzrośnie, język, pamięć, poczucie czasu, umiejętność planowania i dokonywania ocen, odruchy w odpowiedzi na szybko zmieniające się sytuacje. Po 17 godzinach bez snu masz spadek wydajności poznawczej podobny do tego, co byś miał po dwóch dużych kieliszkach wina.
Przewlekła deprywacja snu może sprzyjać wystąpieniu problemy sercowo-naczyniowe, otyłość, cukrzyca i niektóre rodzaje Nowotwór. Problemem jest nie tylko ilość snu, ale także regularność rytmów snu i czuwania podyktowane zegarem biologicznym: nawet ci, którzy są zmuszeni do pracy w nocy i spania z przerwami, mogą mieć negatywne konsekwencje zdrowotne.
JAK ŚPIMY?
Naukowcy zwracają uwagę na potrzebę snu po spędzeniu wielu godzin na jawie ciśnienie homeostatyczne spać. Innym mechanizmem, który sprawia, że chce się spać, jest nadejście nocy: nasz rytmy dobowe sprawia, że czujemy się bardziej zmęczeni, gdy zapada ciemność.
Sen jest zorganizowany w cykle cykliczne, trwające około 90 minut i podzielone na dwie główne kategorie: o sen w fazie REM i sen inny niż REM.
Sen nie-REM dzieli się na cztery etapy. Pierwszym z nich jest Lekki sen kiedy zasypiamy i jesteśmy w fazie półbudzenia. Mięśnie zaczynają się rozluźniać i od czasu do czasu „trzaskać”; budzimy się łatwo przy pierwszym hałasie. Po 10 minutach wchodzisz na stadion prawdziwy sen w którym zmniejsza się częstość akcji serca i oddechów.
Następnie przechodzimy do trzeciego i czwartego etapu, fazy głębokiego snu lub powolna fala (rodzaju aktywności elektrycznej wytwarzanej przez mózg). to jest faza bardziej spokojnego wypoczynku, podczas którego oddech i bicie serca osiągają swój najbardziej zrelaksowany rytm. Mięśnie poruszają się bardzo mało, a jeśli nie śpisz w tym czasie, przez kilka minut będziesz czuł się zdezorientowany.
Te etapy przeplatają się z fazami snu REM. szybki ruch gałek ocznych), rozpoznawalne po szybkich ruchach naszych zamkniętych oczu. Faza REM występuje trzy do pięciu razy każdej nocy i charakteryzuje sięintensywna aktywność mózgu. Wiekszosc z sny pojawiają się w tej fazie, w której wzrasta tętno i ciśnienie krwi, ale nasz organizm jest praktycznie sparaliżowany: jest to forma ochrony, która uniemożliwia nam poruszanie się, jak to ma miejsce w snach, które mamy.
JAK DŁUGO NALEŻY SPIĆ?
Ogólnie rzecz biorąc, sen jest bardzo aktywny proces, gdzie mózg wcale nie jest w spoczynku, a zużycie kalorii jest również spore: ilość energii, którą oszczędzamy śpiąc osiem godzin, to równowartość 50 kCal, czyli praktycznie kilka kęsów tostów! Dorośli ludzie średnio potrzebują snu 7-8 godzin prowadzić zdrowe życie. TEN Dzieci w wieku szkolnym od 9 do 11 godzin, natomiast w wieku szkolnym nastolatki zajmuje to od 8 do 10 godzin w nocy.
starzeć się śpisz mniej, być może ze względu na zmniejszenie liczby komórek mózgowych, które „mówią” mózgowi, kiedy ma spać. Wraz z wiekiem pogarsza się również jakość nocnego snu: dlatego osoby starsze często odczuwają potrzebę popołudniowej drzemki. tam też genetyka Uwzględniając, przy określaniu potrzebnej nam liczby godzin snu: są tacy, którzy nie czują się wypoczęci mając mniej niż 8 godzin na dobę, a ci, którzy mają pół do szóstej wstają szczęśliwi.
Kto staram się zasnąć możesz spróbować wykonać kilka prostych sztuczek. Unikać użyj swojego smartfona tuż przed snem jest najważniejsze: niebieskie światło urządzeń elektronicznych hamuje produkcję melatoniny (hormonu snu).
Uprawianie intensywnych sportów późno w nocy może również przeszkadzać w zasypianiu: lepiej ich przewidywać jeden przed obiadem, a następnie oddaj się bardziej relaksującym zajęciom.