Lato to sezon na morze i wakacje, ale także na piekący upał jest od bezsenne noce. W rzeczywistości, gdy temperatura wzrasta zbyt mocno, nasze ciało zmienia niektóre funkcje, aby dostosować się do ciepła, co powoduje, że trudniej jest nam zasnąć. Na szczęście istnieje jednak kilka praktycznych i niedrogich (bez klimatyzacji) środków, które mogą nam pomóc.dobrze zacumuj, nawet gdy jest zdecydowanie bardzo gorąco.
Dlaczego źle śpimy, kiedy jest gorąco?
W cieplejsze noce bardzo normalne jest, że masz trudności z zasypianiem i spędzanie godzin z szeroko otwartymi oczami i przewracaniem spoconej pościeli. Krótko mówiąc, nie jest to najprzyjemniejsza z sytuacji. Dzieje się tak z kilku powodów.
Głównym powodem jest to, że nasz organizm, aby prawidłowo funkcjonować, „nauczył się” regulować swoją temperaturę dzięki procesowi zwanemu termoregulacja ciała, który jednak ulega silnym zmianom, gdy w otaczającym środowisku pozostaje bardzo wysoka temperatura. Na przykład w nocy ciało ludzkie ma tendencję do zrelaksować się ORAZ uwolnić substancję zwaną melatoniną, który jest hormonem regulującym sen. Jeśli jednak temperatura na zewnątrz jest zbyt wysoka (najlepiej między 16 a 20°C), ciało nie dość fajnepozostawanie czujnym i przerywanie wydzielania melatoniny.
Latem dłuższe godziny dzienne i silna ekspozycja na światło mogą dodatkowo przyczyniać się do nieprzyjemnych bezsennych nocy.
Wskazówki dotyczące dobrego spania nawet w upale
Wielu uważa, że klimatyzacja jest rozwiązaniem problemów związanych z całonocnym upałem, jednak istnieją alternatywne metody, które są zdrowsze i nie zużywają energii (w dzisiejszych czasach to świetne rozwiązanie).
- Jedz dobrze i lżej: Przyjęcie lżejszej diety, opartej na dużej ilości owoców i warzyw, jest ważne nie tylko dla nawodnienia i przygotowania organizmu do walki z upałami w ciągu dnia, ale jest również bardzo przydatne do zasypiania bez wagi i gotowości do zaśnięcia.
- śpij nisko: podłoga jest średnio chłodniejsza niż reszta pomieszczenia (nie tylko dlatego, że gorące powietrze zawsze się unosi), więc odpoczynek na niskich łóżkach z pewnością pomaga zachować chłód. Futony, dmuchane materace czy śpiwory mogą zmienić nasz letni sen.
- Zdejmij swoje ubrania: wiele osób po prostu nie może spać bez piżamy, ale w cieplejsze noce dobrym pomysłem może być pójście do łóżka z mniejszą ilością ubrań i koców.
- świeże łóżko: Posiadanie oddychającej pościeli lub bawełnianej pościeli może być dobre bardzo trochę świeższe. w skrajnych przypadkach możesz nawet rozważyć włożenie prześcieradeł i poszewek do zamrażarki i wyjęcie ich na dwadzieścia minut przed snem…
- Zrelaksować się: bez kawy (dla dorosłych) lub jasnych ekranów przed zaśnięciem. Kładziemy się do łóżka pięknie spokojni, wolni od źródeł rozproszenia i na pewno lepiej wypoczniemy. Dobrą metodą może być zamknięcie oczu i przemyślenie tego, co najlepsze w ciągu dnia: ciało odpręży się, a dzięki wspomnianej melatoninie łatwiej zapadnie sen.
- Woda: wypicie szklanki wody przed zaśnięciem to prawdziwe panaceum, nie tylko na sen. Aby zwalczyć nocne pragnienie, dobrym pomysłem może być również umieszczenie dobrej butelki „awaryjnej” na stoliku nocnym.
ŹRÓDŁA: Humanitas, Healthline