problemem nie jest kontrolować emocjeale reakcje, które w nas wywołują, często w obecności innych: łzy, ale też śmiech, kiedy nie powinniśmy, czy wybuchy przesadnej złości.
Jak to robisz?
Wielu naszych czytelników pyta nas o to i jako przykład dla wszystkich publikujemy prośbę o pomoc, którą przesłał nam Nettunox21. Publikujemy również pełną odpowiedź, którą ze względu na miejsce skróciliśmy w czasopiśmie:
Drogi Focusie Juniorze, jestem w piątej klasie i potrzebuję Twojej rady, aby opanować emocje: kilka dni temu zrobiłam test z muzyki i zaczęłam płakać, bo nauczycielka mnie skarciła. Neptunex21
Kredyty: pixabay
Reagować: Musiało być naprawdę źle, drogi Nettunox21, bo naraz musiałeś odczuwać wiele różnych emocji. Nie ma sensu odpowiadać innym emocja (ale i tak to robię: Przepraszam, wiem, co to znaczy).
Zdaniem amerykańskiego psychologa Roberta Plutchika, emocje są naszymi reakcjami na to, co nam się przydarza. To działa tak:
- coś się dzieje (nauczyciel cię karci),
– oceniasz, co to dla ciebie znaczy (czujesz się źle)
– twoje ciało reaguje na twoją ocenę (ból brzucha)
– mieć ochotę coś zrobić («Mam ochotę płakać»)
– reagujesz wyrażając swoje emocje (płaczesz).
Kwiat emocji
Mamy dobrą wiadomość: możesz się tego nauczyć sprawdzić ten ostatni krok. Wyszukaj w Internecie „kwiat Plutchik w języku włoskim” i wydrukować duży obraz. Tutaj umieszczamy małą wersję w języku angielskim.
Przekonasz się, że każdy emocja mecz inne nastroje. Na przykład, jeśli czujesz Lękpatrząc na kwiat, dowiedz się, której z ośmiu głównych emocji odpowiada uczucie. prawdopodobnie masz bać się coś, co właśnie ci się przydarzyło (spotkałeś agresywnego partnera), albo ma się wydarzyć (pytanie), albo coś, co może się wydarzyć w przyszłości (nie jesteś wystarczająco przygotowany i nauczyciel może dać ci złą ocenę stopień).
Z czasem i praktyką możesz zmienić te uczucia, podejmując pozytywne działania. Ilekroć poczujesz silne lub zdezorientowane uczucie, spójrz na kwiat, poszukaj emocji, której odpowiada, i pomyśl, jak ją przekształcić.
Po 3-4 razach poznasz siebie lepiej i poczujesz się bezpieczniej, nauczysz się też panować nad sobą przed emocjonalnym „wybuchem”. Ale to nie wszystko: po pewnym czasie będziesz w stanie reagować bardziej konstruktywnie.
Jak do następnego razu skarciłzamiast czuć się źle z tego powodu, szybko zrozumiesz, że nie powinieneś traktować tego jako obrazę, ale jako okazję (nawet jeśli twój nauczyciel był trochę tępy) do poprawy siebie.
Tak więc, drogi Nettunox21, dzięki kwiat emocji, zamiast odczuwać napływające łzy, pomyślisz o przyczynie skarcenia (właściwej lub niesłusznej). I zamiast reagować emocjonalnym „wybuchem”, zareagujesz konstruktywną postawą lub działaniem, np.: „Masz rację profesorze, jaki ze mnie idiota”! Albo: „Nie prof, może źle się wyraziłem, teraz mówię lepiej”.
Kredyty: pixabay
Kwiat emocji i osiem głównych emocji
Lekarz Roberta Plutchika zidentyfikowane osiem podstawowych emocjiod którego zaczynają się wszystkie inne i są: radość, smutek, akceptacja, nienawiść, strach, złość, zaskoczenie i podziw.
Oznacza to, że nie można w pełni zrozumieć wszystkich 34 000 rozróżnialnych emocji, ale można nauczyć się dokładnie identyfikować, w jaki sposób manifestuje się w tobie każda z ośmiu podstawowych emocji.